Coma por dos: consejos de nutrición durante el embarazo

Alimentar su cuerpo con opciones de alimentos saludables puede ser una de las mejores cosas que puede hacer durante el embarazo. Una buena nutrición ayuda al bebé a crecer y desarrollarse y puede mejorar la salud a largo plazo tanto para usted como para su bebé. Además, una dieta saludable también puede reducir algunos síntomas del embarazo (náuseas y estreñimiento) y le ayuda a manejar las demandas adicionales de su cuerpo a medida que avanza el embarazo.

Durante el embarazo, los principios básicos de una alimentación saludable siguen siendo los mismos: consumir muchas frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables y elegir bebidas y alimentos con menos azúcar y sodio. A continuación se muestra una lista rápida de consejos nutricionales durante el embarazo.

Hacer:

• Consuma comidas limpias y equilibradas

• Llena tu dieta con proteína magra

• Asegúrate de consumir suficiente hierro.

• Concéntrese en comer cereales integrales en lugar de harinas y almidones procesados.

• Haga todo lo posible por comer alimentos con alto contenido de ácido fólico, como espinacas, espárragos, coles de Bruselas y aguacates.

• Cuando tenga antojos, organícelos con comidas bien equilibradas en lugar de sustituirlas.

No:

• Coma alimentos crudos, poco cocidos, poco cocidos o crudos como: huevos, carnes o pescado.

• Coma alimentos con alto contenido de mercurio.

• Consuma productos lácteos no pasteurizados y alimentos como quesos blandos y leche no pasteurizada.

• Consuma alimentos con cantidades extremadamente altas de vitamina A.

• consumir alcohol

Otras notas importantes:

• El ácido fólico es importante durante el embarazo, especialmente un mes antes del embarazo y los primeros tres meses de embarazo. Si se trata de un embarazo no planificado, no se preocupe, simplemente hable con su proveedor de atención médica y comience a comer alimentos ricos en ácido fólico (consulte las sugerencias a continuación).

• La mayoría de los proveedores de atención médica le recetarán/sugerirán un suplemento prenatal antes de la concepción o poco después para asegurarse de que se satisfagan todas sus necesidades nutricionales. Sin embargo, un suplemento prenatal no sustituye a una dieta saludable. El ácido fólico se puede encontrar en algunas verduras de hojas verdes, la mayoría de las bayas, las nueces, los frijoles, las frutas cítricas y los cereales de desayuno fortificados.

• La ingesta de líquidos también es una parte importante de la nutrición durante el embarazo. Siga estas recomendaciones para la ingesta de líquidos durante el embarazo:

• Hable con su proveedor de atención médica o partera acerca de restringir su consumo de cafeína y edulcorantes artificiales.

• Evite todas las formas de alcohol.

Esta lista tiene como objetivo brindarle un vistazo rápido que le ayudará a tomar buenas decisiones nutricionales para su salud y la de su bebé. No debe reemplazar una conversación con su proveedor de atención médica para asegurarse de que comprende las sugerencias dietéticas y de suplementos que satisfagan sus necesidades específicas y la salud de usted y su bebé.

Fuentes:

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/nutrition-during-pregnancy#:~:text=The%20Academy%20of%20Nutrition%20and%20Dietetics%20recommends%20the,4%20Appropriate%20and %20suplementación%20oportuna%20vitamina%20y%20mineral%20

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in- Depth/pregnancy-nutrition/art-20045082#:~:text=During%20pregnancy%2C%20the%20basic%20principles ,embarazo%20dieta%20merecen%20atención especial%20 .